FIT FOR TWO
Dein Guide für eine gesunde und selbstbestimmte Schwangerschaft.
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Wissen meets Trainingsprogramm: Dein Begleiter für die größte Transformation deines Lebens.
Dieser Guide begleitet dich vor und während deiner Schwangerschaft und informiert dich umfangreich über die Themen Körperveränderung, Ernährung, Beckenboden, Atmung und Sport.
Die neueste Wissenschaft zu Körperveränderung, Ernährung, Beckenboden, Atmung und Sport - in einem Guide!
Dieser Schwangerschaftsguide begleitet dich durch alle 3 Trimester und geht auf jede Phase der Schwangerschaft ein.
🌟 Erfahre, wie sich dein Körper während der Schwangerschaft verändert und auf was es in jedem der 3 Trimester ankommt.
🌟 Erhalte die neueste Wissenschaft zum Thema Ernährung, Nährstoffversorgung und und wie du deine Ernährung optimal anpasst.
🌟 Du bekommst umfangreiches Wissen zum unterschätzten Thema Beckenboden. Welche Bedeutung dieser für die Schwangerschaft und Atmung hat und wie du diesen sowohl aktivierst und kräftigst als auch bewusst entspannst.
🌟 Erfahre, welche wichtige Rolle die Atmung spielt und durch welche Übungen du dich bestmöglich auf den Geburtsprozess vorbereiten kannst.
🌟 Erhalte Einblicke in die neueste Studienlage zu Sport und Training, inkl. abwechslungsreichen Trainingsplänen für alle Schwangerschaftswochen. Dazu Input zu Mobilisation u.v.m.
🌟 Es wird auf die häufigsten schwangerschaftsbedingten Beschwerden eingegangen und wie du diesen mit den richtigen Maßnahmen entgegenwirken kannst.
🌟 Der Guide räumt mit Mythen auf und soll dir Sicherheit bei Gesprächen mit deinem persönlichen Umfeld und Suchmaschinen-Ergebnissen geben.
FIT FOR TWO
Dein Guide für eine gesunde und selbstbestimmte Schwangerschaft
Gewinne Sicherheit und entgegne Unsicherheiten & Mythen bei Körperprozessen, Ernährung, Sport, Beckenboden u.v.m.
Inhalt
- 7 Kapitel auf 141 Seiten
- Umfangreiches Wissen für Schwangere auf Grundlage neuester Wissenschaft & Studien
- Einblicke in eine optimale Nährstoffversorgung für Dich und Dein Baby
- Körperveränderung & -prozesse
- Beckenboden
- Atmung
- Häufige Beschwerden & geeignete Maßnahmen
- Sport & Mobilisation
- Trainingspläne für Trimester 1, 2 und 3
Trainingspläne
- Abwechslungsreiche und ausführliche Trainingspläne für jedes Trimester
- Anpassungen & optimale Belastungssteuerung für jedes Trimester
- 100+ Übungen mit Anleitungen und Bildern
- Trainingseinheiten mit Warm-Up, Hauptteil und Cool Down
- Tabellen für bestmögliche Wochenplanung
- Die Dauer der Einheiten liegt bei etwa 45 Minuten
Bonusmaterial
- Häufige Beschwerden von Schwangeren & Maßnahmen
- Atmungstechniken
- Die perfekte Kliniktasche
- Anleitung für deinen selbstbestimmten Geburtsplan
- Buchempfehlung
Führe eine selbstbestimmte Schwangerschaft
Erhalte wissenschaftlich fundiertes Wissen und dadurch maximale Sicherheit für dich und dein Baby. Entgegne Mythen und Suchmaschinen-Informationen mit harten Fakten.
Dieser Guide ist mein Herzensprojekt
Deine gesunde Schwangerschaft ist mir das Wichtigste.
Als zertifizierte prä-, post- und Beckenbodentrainerin weiß ich, wie viel Unsicherheiten in dieser Phase vorherrschen. Auch in meiner eigenen Schwangerschaft war ich froh, dass ich mir all das Wissen vorab schon durch zahlreiche Ausbildungen angeeignet habe und so relativ sicher durch die Schwangerschaft gelaufen bin.
Innerhalb dieses Guides möchte ich dir praxisnahes Wissen & Informationen liefern, welche auf Grundlage meiner ganzheitlichen Ausbildungen und der neusten wissenschaftlichen Lage - zum Zeitpunkt der Veröffentlichung 2024 - gründen.
Das Wissen in diesem Bereich wurde gerade in den letzten Jahren durch neue und aktuelle Studien erweitert. Deshalb ist es mir ein großes Anliegen, mit veralteten Mythen aufzuräumen, die sich zum Teil seit vielen Jahrzehnten in gynäkologischen Praxen, im Umfeld und in den Köpfen der Frauen verankern.
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Erfahre, wie du gesund und fit in der Schwangerschaft bleibst.
Auf Grundlage der neuesten Wissenschaft und der Erfahrung jahrelanger Kundenbetreuung.
Ernährung und Ernährungsplanung
- Erfahre, worauf du in der Schwangerschaft achten solltest, was du essen kannst, ergänzen oder besser weglassen solltest.
Oft unbekannt, aber wichtig: Der Beckenboden
- Erfahre, was der Beckenboden ist und welche Rolle er innerhalb der Schwangerschaft, während der Geburt und in der Zeit danach spielt.
Atmung in der Schwangerschaft
- Unterschätzt und wichtig für Bewegung, Sport, Entspannung und vor allem bei der Geburt. Erfahre, wie du deine Atmung in der Schwangerschaft gezielt einsetzen kannst und solltest.
Sport & Trainingspläne
- Erfahre alle Vorteile durch Sport und erhalte Trainingspläne für alle Trimester.
Benötigtes Equipment für die Trainingspläne:
- Getränk
- (Yoga-)Matte
- Bequeme Kleidung
- 2 kleine Kurzhanteln oder Wasserflaschen
- Stab, z.B. Besenstiel
- Theraband
- kleiner Ball, z.B. Pilates Ball (optional)
- Kettle Bell (optional)
- Langhantel (optional)
Das Equipment und die Gewichte sind abhängig von deiner momentanen Fitness und deinem Wohlbefinden.
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Bonusinhalte: Beckenboden und häufige Beschwerden & Maßnahmen
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Umfangreiche Trainingsplanung und Wochenpläne für alle Trimester
Die Schwangerschaft und die Zeit danach ist für eine Frau die wohl größte Transformation ihres Lebens. Doch geprägt durch Mythen, Social Media und Suchmaschinenergebnisse entstehen immer wieder starke Unsicherheiten - vor allem in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Sport.
Der “FIT FOR TWO” Schwangerschaftsguide ist dein persönlicher Begleiter für diese besondere Zeit. Mit dem Ziel einer selbstbestimmten Schwangerschaft erhältst du umfangreiches Wissen und Informationen auf Basis aktueller Wissenschaft, um Mythen entgegenzutreten. Die enthaltenen Themen Ernährung, Nahrungsergänzung, Beckenboden, Atmung und Training geben dir ein umfangreiches Know-how, um eine bestmögliche Schwangerschaft zu erleben. Offene Fragen werden beantwortet und Unsicherheiten beiseite geräumt. So dass du bewusst und selbstbewusst durch deine individuelle Schwangerschaft gehen kannst.
Dein Begleiter durch die wichtigste Phase deines Lebens.
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