POWERFLOW MUM CLUB
MEHR ENERGIE.
MEHR KRAFT.
MEHR DU.
POWERFLOW MUM CLUB
Mehr Energie. Mehr Kraft. Mehr Du.
Das 8-Wochen Programm für Mütter, die nach der Rückbildung ihre körperliche Kraft stärken, neue Energie aufbauen und wieder mehr Verbindung zu sich selbst spüren möchten.
Ab 04. März 2026, jeden Mittwoch.
Begrenzte Teilnehmerinnenzahl.
Meine Mission
Als zertifizierte Beckenboden-, Prä- & Postpartal-Trainerin, ausgebildete Yogalehrerin (200h, Bali) und Mutter eines kleinen Sohnes begleite ich Mütter dabei, nach der Rückbildung wieder stabile körperliche Kraft aufzubauen und neue Energie für ihren Alltag zu entwickeln.
Der POWERFLOW MUM CLUB ist aus dem Wunsch entstanden, Frauen einen geschützten Rahmen zu bieten, in dem sie sich bewusst Zeit für sich nehmen können – für Bewegung, die stärkt, für Auszeiten, die wirklich guttun, und für Routinen, die sich realistisch in den Mamaalltag integrieren lassen.
Mit kraftvoller, bewusster Bewegung und alltagstauglicher Begleitung unterstützt der POWERFLOW MUM CLUB Mütter dabei, wieder bei sich anzukommen – Schritt für Schritt, in Verbindung mit dem eigenen Körper und im Austausch mit anderen Frauen.
Was dich erwartet
Das Programm verbindet kräftigende Powereinheiten mit fließenden Yogaelementen -
begleitet von bewusster Atmung, achtsamer Ernährung und Journaling.
Du lernst, deine Power wieder zu aktivieren, deinen Körper zu spüren und in den Flow zu kommen – ganz ohne Druck, aber mit jeder Menge Motivation.
🌿 Kräftigende Power-Einheiten – für deinen gesamten Körper & mit Fokus auf deine Körpermitte
💫 Fließende Yoga-Flow-Elemente – für Beweglichkeit & Entspannung
🥗 Rezepte für eine achtsame Ernährung
🧠 Mentale Impulse durch Journaling – für Fokus, Energie & Routinen
💬 Austausch & Motivation – in einer geschützten Club-Community
POWERFLOW MUM CLUB
✨ Dieses Programm ist für Mütter, die …
- nach der Rückbildung wieder Kraft in ihrem Körper aufbauen möchten.
- sich energiegeladen und stabil durch ihren Alltag bewegen wollen.
- Bewegung suchen, die stärkt und trägt, statt zu überfordern.
- sich bewusste Auszeiten für Körper und Geist wünschen.
- alltagstaugliche Routinen entwickeln möchten, die wirklich bleiben.
- den Austausch in einer kleinen, festen Gruppe schätzen und sich verbunden fühlen wollen.
Dieser Kurs ist für Mamas, die viel tragen – und lernen wollen, sich selbst wieder zu tragen.
Nach 8 Wochen kannst du:
- dein Kind tragen, ohne dass dein Rücken am nächsten Tag schmerzt
- dich bewegen, ohne ständig zu überlegen, ob du etwas falsch machst
- Pausen nehmen, ohne schlechtes Gewissen
- Krafttraining machen, ohne Angst um Beckenboden oder Bauch
- abends noch Energie für dich spüren
POWERFLOW MUM CLUB
Was das Programm besonders macht
- Ganzheitlich: Verbindung aus kräftigendem Training und Flow-Elementen (Kraft, Mobilität, Atmung, Mindset).
- Live & persönlich: Wöchentliche Zoom-Sessions in einer festen Gruppe.
- Verbindend: Austausch, Motivation und gegenseitige Unterstützung im Club-Gefühl.
- Nachhaltig: Tools und Routinen, die über den Kurs hinaus wirken – körperlich wie mental.
Course Overview
- Dauer: 8 Wochen - ab 04.03.2026
- Wann: 1x pro Woche - Mittwochabends von 19.45 - 21.00 Uhr
- Wo: Live via Zoom (75 Minuten) inkl Aufzeichnung
- Teilnehmerinnen: Mütter - egal welches Fitnesslevel
- Materialien: Workbook & WhatsApp-Community
- Benötigtes Equipment: Theraband / Gewichte je nach Fitnesszustand (von 3 Kilo bis 16 Kilo)
- Trainerin / Coach: Ich selbst leite jede Session live an
- Preis: Warteliste bis 31.01.2026 - 199€; Ab 01.02.2026 - 229€
Meine Empfehlung: Rückbildungskurs sollte abgeschlossen sein
Dein Weg durch den
POWERFLOW MUM CLUB
Der POWERFLOW MUM CLUB ist ein geschlossener Onlinekurs für Mütter, der live via Zoom in einer kleinen, festen Gruppe via Zoom stattfindet.
Du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern in einem überschaubaren Rahmen, der Austausch, Vertrauen und echte Verbindung ermöglicht.
Der Aufbau jeder Session
Jede Einheit folgt einer klaren, wiederkehrenden Struktur, die Sicherheit gibt und Raum für Entwicklung lässt:
- Ankommen & Einstieg – bewusstes Einfinden im Körper
- Atmung – Aktivierung, Regulation und Verbindung
- Flow – fließende Bewegungssequenzen für Mobilität & Energie
- Kraft – gezieltes Training für den gesamten Körper mit Fokus auf die Körpermitte
- Entspannung – bewusste Regeneration und Integration
- Journaling-Impulse – Fragen und Impulse für deine Woche
- Wochenimpuls– kleine Impulse oder Übungen für deinen Alltag
In jeder Session stärkst du deinen gesamten Körper, kommst wieder mehr ins Spüren und entwickelst Routinen, die dich nicht nur während des Kurses, sondern auch darüber hinaus begleiten.
Überblick der einzelnen Wochen & Schwerpunkte
Woche 1 – Neustart aus der Tiefe
Ankommen in der Gruppe, erstes Körperbewusstsein und sanfte Aktivierung des Beckenbodens.
Woche 2 – Meine Mitte, meine Stärke
Aufbau der Verbindung zu deiner Körpermitte als Basis für Stabilität und Kraft. Zusammenhang zwischen Beckenboden & Core. Aufklärung zum Thema Rektusdiastase.
Woche 3 – Körperkraft & Energie
Gezielter Aufbau von körperlicher Stärke und neuer Energie für deinen Alltag.
Woche 4 – Mama Mind Reset
Fokus auf mentale Stärke, Klarheit und einen bewussteren Umgang mit Gedanken und Belastungen.
Woche 5 – Stabilität & Balance
Bewusste Übungen zur Förderung von Körperstabilität, Koordination und innerem Gleichgewicht.
Woche 6 – Jetzt bin ich dran
Eigene Bedürfnisse wahrnehmen, Grenzen setzen und Zeit für Selbstfürsorge schaffen.
Woche 7 – Achtsamkeit gemeinsam erleben
Mehr Präsenz im Alltag durch Achtsamkeit, Verbindung und gemeinsames Erleben.
Woche 8 – Ready, Set, Go
Nachhaltigkeit im Fokus: Das Gelernte festigen und alltagstaugliche Routinen etablieren.
Ziel des Kurses
Der POWERFLOW MUM CLUB begleitet dich dabei, körperliche Kraft aufzubauen, neue Energie für deinen Alltag zu entwickeln und dir selbst wieder bewusst Zeit zu schenken – Schritt für Schritt, in deinem Tempo und in einem geschützten Rahmen.
Wichtig: Der POWERFLOW MUM CLUB ist bewusst Teilnehmerinnen begrenzt